Die effektive Durchführung von Übungen mit dem Gymnastikball erfordert eine sorgfältige Auswahl der richtigen Gymnastikballgröße. Da eine persönliche Beratung nicht immer möglich ist, haben Physiotherapeuten, Fitnesstrainer und andere Fachleute einige Richtlinien aufgestellt, die bei der Auswahl der richtigen Gymnastikballgröße helfen sollen.
Wenn Sie aufrecht auf einem Gymnastikball sitzen:
Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen – mit einer gleichmäßigen Gewichtsverteilung.
Die Knie sollten auf gleicher Höhe oder etwas niedriger als das Becken sein, so dass ein Winkel von 90 Grad oder etwas mehr an Hüfte und Knien entsteht (Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht nach unten zeigend).
Becken, Schultern und Ohren sollten sich in einer vertikalen Linie befinden – der Körper sollte sich nicht in irgendeine Richtung neigen, um ein Gegengewicht zu bilden. Durch leichtes Auf- und Abbewegen wird diese Ausrichtung normalerweise erreicht.
Gymnastikbälle gibt es in der Regel in fünf verschiedenen Größen mit unterschiedlichem Durchmesser. Jede dieser Größen wird entsprechend für Menschen mit unterschiedlichem Körperbau verwendet.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Größe des Balls nicht allein von der Körpergröße abhängt. Da die Gymnastikbälle flexibel sind und Widerstand bieten, ist auch das Gewicht ein wichtiger Faktor.
Es ist wichtig zu wissen, dass die Körpergröße nicht der einzige Faktor bei der Bestimmung der Ballgröße ist. Da die Übungsbälle flexibel sind und Widerstand bieten, ist auch das Gewicht ein wichtiger Faktor.
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Ein allgemeiner Richtwert für die Entsprechung von Körpergröße und Durchmesser des Gymnastikballs lautet wie folgt (wobei davon ausgegangen wird, dass das durchschnittliche Körpergewicht proportional zur Körpergröße ist):
Durchmesser des Gymnastikballs Körpergröße der Person
45 cm
5′ und darunter
55 cm 154- 172 cm
65 cm 175- 187
75 cm 190- 200
85 cm 203 und größer
Wenn das Verhältnis zwischen Körpergewicht und Körpergröße über dem Durchschnittswert liegt, wird der Ball beim Sitzen auf dem Gymnastikball stärker zusammengedrückt. Daher sollten die Personen in der Regel versuchen, die nächstgrößere Gymnastikballgröße zu verwenden, um die 90-Grad-Regel einzuhalten. Ein weiterer Faktor ist, dass die meisten Gymnastikballgrößen eine gewisse Verstellbarkeit aufweisen. Wenn die Winkel an den Hüften und Knien viel größer als 90 Grad sind, kann etwas Luft abgelassen werden, um dies auszugleichen und umgekehrt.
Denken Sie daran, dass der Luftdruck des Gymnastikballs nachlässt, wenn Sie Luft ablassen. Wenn der Ball flacher wird, wird er dadurch stabiler, da er eine größere Kontaktfläche mit der Widerstandsfläche und dem Körper hat. Das bedeutet, dass Stabilisierungs- und Gleichgewichtsübungen leichter werden und etwas an Effektivität verlieren.
Übungsbälle verlieren auch an Druck, weil sie sich bei regelmäßigem Gebrauch dehnen. Wenn der Ball altert, muss er daher möglicherweise weiter aufgepumpt werden. Andererseits wird das Balancieren und Stabilisieren schwieriger, wenn dem Gymnastikball zu viel Luft zugeführt wird, da sich die Kontaktfläche verringert.